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FIT DURCH DEN SOMMER: PRAKTISCHE TIPPS GEGEN DIE HITZE

Die Sommer werden heißer, und damit steigt auch das Risiko für Kreislaufprobleme, Sonnenstiche oder Dehydrierung. Besonders ältere Menschen, Kinder, Schwangere und Menschen mit Vorerkrankungen sind gefährdet. Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie sich jedoch gut schützen.

1. Viel trinken:
   Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, bei Hitze noch mehr. Ideal sind Leitungswasser, ungesüßte Kräutertees oder stark verdünnte Fruchtsäfte. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten Sie meiden, da sie den Körper zusätzlich belasten.
2. Leichte, wasserreiche Kost:
   Setzen Sie auf leichte Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse. Melonen, Gurken, Tomaten, Paprika oder Blattsalate versorgen den Körper mit Flüssigkeit und Mineralstoffen. Schwere, fettige Speisen belasten hingegen den Kreislauf.
3. Wohnung kühl halten:
   Lüften Sie früh morgens oder spät abends, wenn die Temperaturen niedriger sind. Tagsüber helfen geschlossene Fenster, heruntergelassene Rollläden oder Vorhänge, um die Hitze draußen zu halten. Feuchte Tücher vor dem Fenster oder vor dem Ventilator können zusätzlich kühlen.
4. Aktivitäten überdenken:
   Meiden Sie körperliche Anstrengungen in den heißen Mittagsstunden zwischen 11:00 und 17:00 Uhr. Sport, Einkäufe oder Gartenarbeit sollten möglichst auf den frühen Morgen oder Abend verlegt werden.
5. Geeignete Kleidung:
   Tragen Sie helle, luftige Kleidung aus Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen. Vergessen Sie nicht eine Kopfbedeckung und Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, um Haut und Kopf zu schützen.
6. Körper abkühlen:
   Lauwarmes Duschen erfrischt besser als eiskaltes Wasser. Kühle Umschläge an Handgelenken, Nacken oder Waden wirken angenehm. Auch ein Fußbad kann helfen.
7. Tiere nicht vergessen:
   Auch Haustiere leiden unter der Hitze. Stellen Sie sicher, dass Hunde, Katzen und andere Tiere immer frisches Trinkwasser zur Verfügung haben und sich an einem schattigen, kühlen Ort aufhalten können. Spaziergänge mit dem Hund sollten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegt werden, da heißer Asphalt die Pfoten stark verbrennen kann. Lassen Sie Tiere niemals allein im Auto, auch nicht für wenige Minuten, denn dort kann sich die Temperatur lebensgefährlich schnell aufheizen.